师祖陈发科是北京陈式太极拳的创始人，其“挨到何处何处击，将人击出不见型”的高超武艺，令世人叹服。陈公发科拿手绝技“三换掌、退步压肘、中盘”三式，用法更是简单明了。当然啦！这也是陈发科发展陈式太极拳作出的重大贡献。由此可见，功夫高深者取胜不在复杂的招式上。再观CCTV《武林大会》，乱拳飞舞一片街头景象，使用招式哪来得什么拆解？驱动技艺的，是竞技者日常练功得来的积累。再怎么拆拳，用不上也是惘然啊！

如今陈式太极拳界没有所谓的“密不外传”，如果有也早在陈发科时代就解密了。否则陈发科不可能有诸多出色的外姓继承者。其中极具代表性的人物田秀臣、李经梧、冯志强、雷幕尼、洪均生等等可以说是拳界中家喻户晓的人物。要在练拳时做到神情专注（练拳时面前似有人）就不得不知晓用法，要把动作做规范，甚至达到动作、呼吸协调配合，就要知道一些劲的特点。这些东西都是习练者必修的初级步骤，也就是师父领进门的那个门槛！跨过门槛，学会了练习方法，才能在师父领进门以后，修行在个人。由于从学者学习条件的差异（学习条件：时间，刻苦程度，悟性等等）每个人掌握的东西，就会因个体因素产生些不同，但大体理论上则是基本保持一致的。拳架高低、动作快慢、幅度大小，均是不必较真儿的风格差异。只有学艺不精、未会真意的从学者，才会误以为是不传之法宝。

通常经拆拳讲劲（技击含义、动作特点）之后，基本就算是学完套路了。另配合其他诸多基本功练习，可以不断提高习拳者的拳法造诣。可是学完了拳并不等于已经学好了拳！一些死钻牛角尖者，往往会在刚学完后走入歧途。不把基础练习和简单明了的积极含义放在眼里，认为拆解的打法越多越复杂才是拳法的最高境界。于是乎就大胆的添加起来。无论改者如何牵强附会，只要冠以“秘传”二字，基本就可以做到名正言顺的“我有你没有，有多少都正确”的地步。拆拳讲劲也就自此变了味道！其中不乏“高人”一语惊天，说出“一个【金刚捣碓】有好几十种劲”这样的话。

拆拳讲劲是一个初级阶段，并非是密不外传的东西。没有拆拳讲劲就很难摆脱“广播体操拳”的困扰，学了拆拳讲劲，要尽量避免过度肢解动作对流畅性的影响。学完了拆拳讲劲却并不等于学好了拳。因为太极拳包含的要素不止一个。要科学、理性的看待太极拳，但这说起来容易做起来却难啊！

杨诺宾愿与喜爱传统太极拳的您一同:
    接触传统，感受文化。

1998年师父在陶然亭开辅导站授拳，到今年已经是10年了。大家都期待着未来的某个日子出去大吃一顿庆祝一番。

98年的时候自己还没有接触太极拳，当时是个游戏疯子，正在拼命修炼“KOF98”等等。但那个时候已经有了一个“要是可以会一套拳法该多么幸福”的念头。与梦想中的“降龙十八掌”、“霸王翔吼拳”或“天霸风神斩”不同，10年后自己竟然掌握的是太极拳的一套武艺。修炼的主人公也不是某个背负神圣使命的倒霉蛋，而是自己！

昨天看了CCTV10的《探索.发现》节目，介绍的是内家拳，太极拳当然也在其中。最让人开心的是看到李经梧先生的登场，李老虽已故去多年，但是终于有一位传统太极拳的代表性人物出现在电视中了。这不得不说是一种进步。我相信不久的将来，传统太极拳将以更加多的渠道，展示其自身的风采。

中午听到邻居谈论刘翔退出比赛的事情，看到刘翔退出很多人感到遗憾。如果他慢步前行，把跨栏一个个推倒走过终点，周围的邻居们也许就不会那么失望了。毕竟不割谁的肉谁就不疼，要是伤搁在自己腿上，估计就没这么轻松了。希望这家伙没事。

数月前，由于太极轩的翻盖，很多东西只能堆在家中。“牙签君”（5米杆）被封印在刚好拿不出来的地方，因此自己有近5个月没有碰它，只好晚上拿着“筷子”（3米杆）瞎比划！

07年的视频

结果就是……惨！残酷的事情终于发生了，抖不动了！自练拳以来，首次被这种退步的经历轰炸！还好，劲力的感觉还在，通过近1周的恢复练习，已经差不多找回1半了。很喜人了，原本预计两个月呢。

恢复大杆练习的第一天，抖完杆浑身哆嗦。因疏于抖杆练习掤劲下降，不得不被迫加大握力控制杆子，双手被磨得像是着了火。到了第二天浑身肉疼，腿、胯、腰、腹、胸、背、肩、臂，统统地让人咧嘴，哪怕笑一下都疼。由此可见，抖杆练习并非是仅仅针对身体的某一部位的力量强化，而是全面的劲的提升。古时的前辈们还真挺能琢磨的。

有失也有得，虽然抖杆有些倒退，但毕竟自己每日不曾放松过练功。步法的灵巧性和套路的流畅性均有些许提升，推手也能较以前更加放松了，也算是小小的心理安慰吧。在这些日子的抖杆练习中，由身体的“高速恢复”发现了一个问题，感到抖杆并非是一剂功力万能药，从弹性劲的锻炼中求得身体对劲的“不忘”才是其作用，而这种杆劲，并没有想象的那么高级。从近几个月找到更加松柔的感觉来看，抖杆只不过是个找太极劲的众多渠道之一而已，“并非会抖杆就是功力上乘！！”

抖杆时“力起于足”的劲，并不会太多的表现在外在，越是劲整也就越是自然。抖杆时动辄大摇大摆，表演给人看那种力起于足，然后哆嗦着传导到腰，再流动到手掌的形体分解，基本上是糊弄眼珠子用的。

自己的不足确实是有待慢慢强化，在极松极柔中求得“极强爆发力”，被列入日后练习的重点。能发现自身最急待加强的地方是很开心。至于“牙签兄”，我也为他打算好将来了。本人40岁的时候就让他彻底放大假，估计那时候抖杆对自身的提高已经起不到什么作用了。

  太极轩新面貌

博客已经 N 多天没有更新了，一直忙着拾掇太极轩的零碎小事，不过再繁琐的事也有忙完的时候。太极轩终于又开始“运转”了！宽带接通，可以重新上网喽！！哈哈，我很欣慰。

搬家真是件令人心烦的事，总是有一些东西让你找不到。盘找不到、书找不到、连接线找不到、印好的资料找不到，甚至连笔和纸也找不到……平时要是不那么邋遢就好了。太极轩的再度开业，让我有一个网络外的实体，继续为传统太极拳文化摇旗呐喊，这才是最重要的。不仅如此，我还找到了一个让自己既不耽误太极轩开业，又可以好好练拳的地方，真是开心。虎坊桥十字路口东边路北就有一个健身广场【大栅栏文体广场】

广场西侧

广场东侧

下午不用挤在胡同里受罪了，每天下午六点左右就改在广场死磕了！

最近几日暴热无比，与前两天的清凉早晨形成严重反差，这叫一个恨得慌啊~~今年添了个毛病，总是喜欢早上绕着陶然亭公园的湖走一圈，然后再去空地打拳。趁着前几日的清凉，拿出许久未用的MP3（还好，这玩意儿放久了不会长毛儿），戴上耳机，漫步于湖边，脑子里一片空白，觉得无比的放松。从未感觉过如此清晰的景致、如此清新的空气、如此平静的感觉……就是这么奇怪，五音不全，却离不开优美丽的旋律；笨手笨脚，却离不开高深的拳法；不善言辞，却为梦想摇旗呐喊。就这样，喊着喊着就喊上杂志了！

不知道有没有博友喜欢买杂志看？

2008年08期《中华武术》杂志，在第26、27页刊登了本人的文章《衡量太极拳的标准》。内容就是源自于本人的一篇博文《太极拳练得好坏对错那什么衡量》，只是内容稍作修改而已，基本与原文一致。

能在奥运之月这期登出此文，实在是我的荣幸。从封面的讨论标题“太极拳是不是老人拳”就可以看出，本期杂志的内容基本被太极拳所占领。各路写手大展风采，本人的“风”依旧是向着传统拳刮，衡量的标准自然也是以求实、传统为上。顺便扫了扫杂志其余的内容，有些人主张时尚包装，比如音乐、服装之类的，我感觉有些多余，西瓜再怎么化妆，吃的也不是皮。传统拳的韵味在其内在，养练结合之效、行云流水之势、刚柔相济之美怎能成为包装形式的附属品？

京剧是传统文化，在一个低迷的时间段里很多人看不懂，最近由于看得懂的人多了，喜欢的人多了，因此才走出低迷。要让人们真正了解太极拳，做广泛的文化推广使人们看懂内涵，那才是根本。不能一味的引进一些与太极拳相悖的元素“盲目包装”。凭借糟蹋自己来吸引别人，那样做非但自身不能完善，反而会让本身不懂拳的人更加误解太极拳。拿体操和舞蹈的标准横量太极拳的人确实是大有人在，这能赖人家看不懂吗？传播的时候是用说呢么手段呢？春晚的《行云流水》？比赛时的低架+空翻+跌叉？虚假的隔空打人？内涵干瘪的简化太极操？

在真正了解传统拳的人眼中，或者说真正在传统拳的练习中受益人眼中，那些个“月饼盒太极拳”和郭先生所说的那些“有着教育意义的新相声”没什么区别。随着太极拳文化的广泛传播，原汁原味传统拳的魅力优势，会定会在日后凸显。

前些日子武术协会要走了张盘，希望他们不要只用作收藏才好。如果可以根据盘里资料的内容，在比赛中规范传统太极拳评判标准，那这盘就算不白给了。（估计八成还是白给）

说来说去，太极轩好歹算是有些成长了。成长离不开武术界长辈们的关怀，也离不开众多朋友的帮助。在这里给诸位大侠鞠躬，深深感谢为太极轩伸出援手的众位朋友！！

尤其感谢三位田老师（师伯田秋田、田秋信，师父田秋茂）为太极轩提供的重要资料。特别感谢书法家曹严华老先生为太极轩书写的“太极轩”匾额。

杨诺宾愿与喜爱太极拳的您一道：接触传统，感受文化。

太极轩刚搬完家，乱七八糟的，还要收拾些日子。除了疲劳就是忙，突然间想到：下个30年后生日的时候就是60岁了。所以嘛，要好好珍惜时间！不过自己也似乎没浪费过什么时间，所以还是认认真真的活着就好了回想过去……感触良多，看看未来……说也白说！

要多参加些社交活动，想办法结交漂亮女孩子才行！对于贫困潦倒的肥杨来说，这么打算似乎有些难度。不过江湖嘛，什么怪物逻辑没有呢！一个人不行，路不是这么走滴！（引自少林足球：球不是这么踢滴）

以前过生日，和一群疯子（或哥们儿）一起大摆筵席。胡吃海塞，歌颂马路上的炎热空气和联合国的诸多问题……那日子真是暴啊！！今天准备安安静静的歇一歇！时间，越来越值钱了。

（接前文）《先从“掤”劲说起》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_49880f4c010091cw.html

就像是常说到的：力起于足，主宰于腰，行于手掌，这就是将掤劲发挥到了很好的程度。

很多老武术家身材并不魁梧，但是爆发力极大，有时普通的一击也是常人不能承受的。他们通常会很得意地讲解：“拳并不重，这是用脚下的劲打的你。”如果先理解了掤，那么捋、挤、按、采、挒、肘、靠，也就不难理解了，如果它们是七道题的话，那么“掤”就是解开这些题的必备条件，而答案则各不相同。七法的这七个字（捋、挤、按、采、挒、肘、靠）在懂掤劲的人看来，根本就是缩写的句子。随遍拿“肘”举例来说，就是：“建立在掤劲基础上‘肘’的技法”。完整的理解这一点十分重要。这样的话，其他的六个字就可以生搬硬套进来了。【建立在掤劲基础上“N”的技法】明白了这一点，随后要解决每个技法的含义就会更容易。

其余七法中我认为有三种是最为直观的，就是“按、肘、靠”。这三种技法从字面上就可以很容易的得知他们的基本概念，只不过在太极拳中要依赖于掤劲使发挥而已。另有“捋、挤”两种技法，则是相对比较独特的。对于彻底没接触过太极拳的人，从字义上理解，需要打个较恰当的比方才行。一般的比喻是将“挤”形容为挤公共汽车之类的“拥挤”，这种比喻虽正确，但差强人意。为什么呢？因这一比喻只能让人“想象”公共汽车之拥挤，却很难在实际中真正明“挤”之理。如何将“公共汽车之挤”的概念引用到拳法，就又成了棘手的问题。

众所周之八法中的挤不是为了挤车而设计的，是为了技击而设。挤对手时，即便不拥挤，也会使对手产生受挤的压迫感，我称之为“夺势”。套路中的“双推掌”就是有夺势的含义。“拿手随身转，偷步踩中门，拥身双推掌，后步紧相跟。”其中的“踩中门”既是自己上步到对方的双腿之间，以求“得势”。对方即便未受攻击，也会因“失势”而感到一种莫名的压迫感，轻轻一推效果极佳。正因为有此一“挤”，使得双推掌可以绝妙的发挥其威力。由此可见“挤”的重要！“挤”这一暗含着的欺人之势，通常不直接起到作用，却位列于太极八法之中，可见太极拳对内在暗含着的要求是多么的严谨。“挤”的前面还有个“捋”，如果说挤是“夺势”、那么捋就是“查势”了。所谓查，察看也。

一般对捋的解释是：顺势化解对方的攻击。通常在学习中，会看到老师把对方打过来的拳用顺势的方法来化解，然后适当转变方向。接下来有可能会让对方落空，也有可能顺着劲去擒拿对方或用打等等。这种“似守非守、似功非攻”的技法就是捋。在有关太极拳的电影中是极为常见的手法，因为其很能体现出太极拳不去硬顶的特点。既然如此简单，为什么不能一看就会呢？因为捋本身不仅仅是动作技术，还有经验技术。不能将对方的来意从容不迫的化解，通常不是捋的不好，而是判断的不够精确。捋和挤一样，不会独立存在，只不过捋是“查势在先”，而挤“本身就是夺势”。古人将捋放在挤的前面，真是严谨到不可思议的地步了。

擂台比赛中通常设有“消极”一词，一般来说，裁判催促某一方去进攻，就是某一方进攻有些消极。如不听劝告就会扣分。“查势”尚未完成就草率行事，自然也就没了从容不迫。由于这一“查势”的过程往往在擂台比赛中被限制，因此要看到“捋”的实战使用，还真是不容易的事情。

说到不容易，“采、裂”则是更不容易，尤其是落实到文字上。我认为比起动作上的直接解释，文字可要复杂得多了。至少不能用那句话：“你看，这就是采。你再看，这就是裂。”（未完待续）

自拜师以来，对很多东西的学习并不是自己去刻意掌握的（指拳法以外），一切都是在不知不觉中。以前看着头晕的“之、乎、者、也”现在看起来也蛮好玩的。这两天师父又给我讲了讲老朱的治家格言。还说这算是基本功了，又告诉我《古文观止》不错，让我有时间look look ！  这个老头儿不一般啊！忽然回想过去上学的日子……自己以前到底都学了些什么啊！现在超市的售货员要大专毕业；社会对学历的看法是什么？“博士哪都有、教授不如狗”。难怪有大师头衔的人越来越多，市场需求嘛。。。。。。

就到这里吧，不能再说了，再说就该骂街了。

贴出来和喜欢的朋友分享一下： 

《朱柏庐先生治家格言》

居家戒争讼，讼而终凶。

处世戒多言，言多必失。

勿恃势力，而凌逼孤寡；

毋贪口腹，而恣杀牲禽。

乖僻自是，悔误必多；

颓惰自甘，家道难成。

狎昵恶少，久必受其累。

屈志老成，急则可相依。

轻听发言，安知非人之谮诉，当忍耐三思；

因事相争，焉知非我之不是，须平心暗想。

施惠无念，受恩莫忘。

凡事当留余地，得意不宜再往。

人有喜庆，不可生妒嫉心；

人有祸患，不可生喜幸心。

善欲人见，不是真善；

恶恐人知，便是大恶。

见色而起淫心，报在妻女。

匿怨而用暗箭，祸延子孙。

家门和顺，虽饔飧不济，亦有余欢，

国课早完，即囊橐无余，自得至乐。

读书志在圣贤，非徒科第。

为官心存君国，岂计身家。

守分安命，顺时听天。

为人若此，庶乎近焉。
 
黎明即起，洒扫庭除，要内外整洁。

既昏便息，关锁门户，必亲自检点。

一粥一饭，当思来处不易；

半丝半缕，恒念物力维艰。

宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井。

自奉必须俭约，宴客切勿留连。

器具质而洁，瓦缶胜金玉；

饮食约而精，园蔬愈珍肴。

勿营华屋，勿谋良田。

三姑六婆，实淫盗之媒；

婢美妾娇，非闺房之福。

童仆勿用俊美，妻妾切勿艳妆。

宗祖虽远，祭祀不可不诚；

子孙虽愚，经书不可不读。

居身务期质朴，教子要有义方。

勿贪意外之财，勿饮过量之酒。

与肩挑贸易，勿占便宜。

见穷苦亲邻，须加抚恤。

刻薄成家，理无久享；

伦常乖舛，立见消亡。

兄弟叔侄，须分多润寡；

长幼内外，宜法肃辞严。

听妇言，乖骨肉，岂是丈夫？

重资财，薄父母，不成人子。

嫁女择佳婿，勿索重聘；

娶媳求淑女，勿计厚奁。

见富贵而生馅容者，最可耻；

遇贫贱而作骄态者，贱莫甚。

居家戒争讼，讼而终凶。

处世戒多言，言多必失。

勿恃势力，而凌逼孤寡；

毋贪口腹，而恣杀牲禽。

乖僻自是，悔误必多；

颓惰自甘，家道难成。

狎昵恶少，久必受其累。

屈志老成，急则可相依。

轻听发言，安知非人之谮诉，当忍耐三思；

因事相争，焉知非我之不是，须平心暗想。

施惠无念，受恩莫忘。

凡事当留余地，得意不宜再往。

人有喜庆，不可生妒嫉心；

人有祸患，不可生喜幸心。

善欲人见，不是真善；

恶恐人知，便是大恶。

见色而起淫心，报在妻女。

匿怨而用暗箭，祸延子孙。

家门和顺，虽饔飧不济，亦有余欢，

国课早完，即囊橐无余，自得至乐。

读书志在圣贤，非徒科第。

为官心存君国，岂计身家。

守分安命，顺时听天。

为人若此，庶乎近焉。

太极十年不出门，而又三年算一小成。四年是什么？1又3分之1个小成……嗯，纯粹数字上看至少是这样的。6月底又到了，自己已经练了4年了。

太极拳的拳龄，在某些练习者看来，是心中永远的痛！为什么这样说呢？练年头短的人，感觉拳龄拿不出手，别人问起不免心有余悸。这种被别人问及的反感，一般来源于别人那种“年资=实力”的评价。练的时间长了，有一部分人则会担心输手。在N多长的时间里竟然还没能“称霸宇宙”，多没面子啊！这两部分人，通常是几种情况：

1、练得时间短不自信的人（相信拳龄=实力）

2、练得时间长没实力的人（练得久了自知自己是混日子的）

3、不论时间长短心态不好的人（怕输手，所以心里太累）

4、其他……

杨诺宾是什么类型呢？哼哼哼哼哼——混乱类型！晕人！走一步看一步，太极图很圆，我的脑子却很见楞见角儿。

我就遇到过这样的事。某观者、男、年约40。我当时正打一路，待我演练完后，他向我发问：“您好！您练了多久了？”

“三年多”我脱口而出毫不犹豫。

“噢！你才练了3年多呀？那你这拳打得可够僵的！”说罢走人。

“……”俺无语，但同时又很开心，至少没沦落到让别人无语的地步。

回想四年前的五月份，首次见到师父打拳，被这刚柔并置的拳术深深吸引。当时每日去看，坚持了大约一个月，六月底正式开始学习。当时心里有着一个坚定的念头“学完跑路”！因为当时感觉师父的脸上似乎写着那句：“这家伙根本不可能坚持下来”的句子。（后来证实，师父曾这样描述过我：“这位……长不了！”）于是很快的学会了一路。学完后发现了一个问题，打完拳收势的位置不对路。离原地有好几步的距离不说，面对的方向还是反的。于是有了新的念头“学完二路再跑路”！

大约两个月后学完二路，膝盖开始痛。新决定“先把姿势校对好，然后再跑路”！还没摆脱姿势不良带来的膝盖痛苦，又有问题出现了。天赋异禀的杨诺宾和那个貌不惊人的老头儿推手，竟然输了。更令人难以容忍的是，他竟然是一条腿站在地上赢的我。于是乎~决定又改变了~“赢了他再跑路”！慢慢的发现赢得了赢不了也不是很要紧，感觉这老头功夫真的很酷，而且似乎对我还蛮不错。脸上的那句“那家伙坚持不下来”也似乎消失了。

过了些日子，心理面也开始像嘴上那样管这“老头”叫“师父”。又过了些日子，发现自己爱上了这拳法。又过了些日子决定“要成为入室弟子”！拜师得逞以后，又过了些日子，另决定“要成为师父当之无愧的传人”！就这样，生活被改变了，真的改变了。数个月的时间里，师父在自己心中成为了真正的师父，而且自己同时相信，自己也成为了师父心中真正的徒弟。

如今有了继承和弘扬传统陈式太极拳为己任的目标，有了自己的太极小屋子（太极轩）和充满希望的明天。

前两年练拳进步很快，被师父夸奖“进步神速”，自己也感觉是这样。自己进步的速度像是在飞。第三年前六个月左右还凑合，以后则举步维艰。由于进步迟缓，感觉像是在退步。这一情况一直持续到第四年的前几个月。当时师父说这是缓慢增长期。自己在近几个月才摆脱这一困境，拳艺才又有提高。

据我的实践证明，“三年一小成”的说法根本就是瞎掰。因为自己也被师父以“三年一小成，胖子当之无愧”的话夸奖过，后来才得知真相：如果三年不能坚持下来，还是很容易放弃的……原来是师父拿个“蜜枣”来给我打气！！现在发觉，自己第四年后几个月进步的成绩，似乎比前面三年的总和还多。目前，提升劲力的精准程度已经列入日后的日程。

就这样，完成了4年的太极拳人生，以后也肯定是离不开这拳法了。而且相比起昨天，今天的自己更加的强了。